etaran bisa positif untuk meningkatkan variasi dalam makanan. Namun, ada sejumlah kesalahan yang harus dihindari saat menyiapkan shake agar tidak memengaruhi metabolisme.
Penting untuk memilih bahan dengan benar dan tidak menggunakan gula sederhana secara berlebihan. Ingatlah bahwa shake adalah suplemen dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai sumber nutrisi utama. Jika tidak, defisit atau masalah produksi enzim di lingkungan internal dapat dialami.
Apa yang harus Anda hindari saat membuat smoothie?
Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda hal-hal yang harus Anda hindari saat menyiapkan smoothie dengan benar. Sertakan mereka dalam konteks rejimen yang seimbang dan bervariasi untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka.
Itu selalu nyaman untuk mengkonsumsi jumlah kalori yang sama yang dihabiskan, agar tidak menyebabkan perubahan berat badan yang berasal dari penumpukan lemak.
1. Waspadai gula tambahan
Saat menyiapkan smoothie, Anda harus menghindari menambahkan gula meja seperti itu.
Unsur ini berbahaya bagi kesehatan metabolisme dalam jangka menengah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Diabetes Reports, kehadiran karbohidrat sederhana secara teratur dalam rejimen menghasilkan resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Mereka jauh lebih berbahaya bila diberikan melalui media cair.
Jika ingin rasa yang lebih manis, coba masukkan beberapa jenis pemanis buatan ke dalam resepnya. Ini adalah non-kalori dan tidak secara signifikan mempengaruhi kadar glukosa darah. Tentu saja, beberapa di antaranya telah terbukti mengurangi kepadatan dan keragaman mikrobiota.
2. Jangan berlebihan dengan buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber fitokimia dengan kapasitas antioksidan berkualitas tinggi.
Elemen-elemen ini menetralkan pembentukan radikal bebas dan akumulasi selanjutnya di jaringan. Berkat efek ini, kejadian berbagai patologi kronis dan kompleks sangat berkurang, sebagaimana dikonfirmasi oleh penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Medicinal Chemistry.
Bagaimanapun, buah-buahan juga mengandung fruktosa dalam jumlah yang signifikan. Kita berbicara tentang gula sederhana yang dapat menghasilkan perubahan pada tingkat metabolisme.
Hal ini terkait dengan peningkatan risiko menderita perlemakan hati, terutama bila dikonsumsi dalam konteks menetap. Dan makan buah itu positif, tetapi Anda harus selalu memprioritaskan asupan alami Anda. Ini mencegah serat terurai dan penyerapan karbohidrat menjadi lebih cepat.
3. Jangan membuat shake tanpa porsi protein
Salah satu kesalahan terbesar saat membuat shake adalah lupa memasukkan sumber protein ke dalam resepnya.
Nutrisi ini sangat penting untuk meningkatkan asal mula rasa kenyang, mengatur nafsu makan. Selain itu, mereka memiliki fungsi struktural yang menentukan.
Jika ada defisit yang berkelanjutan dari waktu ke waktu, nilai massa tanpa lemak dan kekuatan otot akan terpengaruh secara negatif. Untuk itu, pengenalan produk susu atau kacang-kacangan harus selalu dipastikan.
Protein hewani memiliki kualitas yang lebih tinggi, tetapi protein nabati dapat memenuhi fungsinya dalam hal ini. Selain itu, kacang merupakan sumber asam lemak esensial, elemen yang diperlukan untuk mengontrol tingkat peradangan di lingkungan internal.
4. Hindari minuman beralkohol
Alkohol adalah zat beracun terlepas dari dosis yang dikonsumsi.
Banyak resep menyarankan untuk memasukkan minuman beralkohol ke dalam shake tertentu untuk meningkatkan rasanya. Namun, ini bukan pilihan yang baik.
Ini tidak hanya menghasilkan perubahan jangka pendek, tetapi juga akan menyebabkan kegagalan fungsi organ dan sistem dari waktu ke waktu. Untuk alasan ini, keberadaannya dalam makanan harus dibatasi.
Ini tidak selalu mudah, karena ini adalah obat yang diterima secara sosial, tetapi harus dicoba. Setidaknya akan positif untuk tidak memasukkan alkohol ke dalam olahan yang bisa dikonsumsi secara rutin, seperti shakes. Ini juga bukan pilihan untuk memperhitungkan pendinginan pada hari-hari panas, karena dehidrasi.
Waspadai apa yang harus Anda hindari saat menyiapkan smoothie
Ada beberapa hal yang harus Anda hindari saat menyiapkan shake untuk meningkatkan nilai gizinya dan untuk mencegahnya memengaruhi fungsi metabolisme Anda secara negatif. Tentu saja, jika disiapkan dengan benar, mereka bisa menjadi sumber vitamin, mineral, dan elemen yang sangat baik dengan kapasitas antioksidan.
Menjaga peradangan dan tingkat oksidasi tetap terkendali sangat penting untuk meningkatkan kesehatan.
Ingatlah bahwa jika tujuannya adalah untuk mencegah perkembangan patologi kompleks, tidak cukup hanya dengan menjaga pola makan. Perlu untuk menerapkan serangkaian kebiasaan bersama. Diantaranya, kita harus menyoroti perlunya melakukan aktivitas fisik secara teratur.
