Diet berat yang harus dilakukan Dwayne Johnson, The Rock

Aktor Hercules dan Fast and Furious adalah atlet kelas satu. Temukan diet yang dia gunakan untuk mempertahankan kondisi fisiknya yang mengesankan.
Diet berat yang harus dilakukan Dwayne Johnson, The Rock,

Dwayne Johnson adalah salah satu aktor aksi paling populer dalam dekade terakhir dan pola makannya yang menuntut saat ini dapat diketahui. Berkat kondisi fisik dan karismanya yang mengesankan, ia menjadi terkenal dalam film-film seperti JumanjiRampage atau bagian kedua dari saga Fast and Furious.

The Rock adalah pempopuler gaya hidup mereka. Nikmati mengekspos bagaimana Anda berolahraga dan bagaimana Anda menemani rutinitas dengan diet yang tepat.

Semangat Dwayne Johnson untuk kebugaran berasal dari sebelum pertunjukan, yang juga menyiratkan diet yang menuntut untuk dicapai menjadi pegulat WWE multi-juara. Ini berarti bahwa tubuh Anda telah bekerja selama bertahun-tahun. Namun, untuk mempersiapkan karakter tertentu, ia harus meningkatkan intensitasnya.

Diet apa yang dilakukan Dwayne Johnson untuk mendapatkan otot?

Di luar film, Johnson adalah sosok tersendiri. Jauh dari menyimpan rahasia, di profilnya Anda dapat melihatnya melakukan semua jenis latihan dengan berat badan dan berbagi metodenya untuk mendapatkan otot. Perlu diingat bahwa itu adalah orang dengan tinggi 1,95 meter dan berat lebih dari 120 kilogram.

Namun, itu tidak semua berkat kecenderungan fisiknya atau tahun-tahunnya sebagai petarung. Sosok The Rock dicapai dan dipertahankan dengan rutinitas olahraga yang intens, beban yang menuntut dan diet dengan protein yang berlimpah. Aktor itu mengungkapkan bahwa, selama kehidupan sehari-harinya dan tanpa persiapan khusus, ia makan sekitar 5 kali sehari.

Diet Lima Kali Makan

Untuk memulai, sarapan yang kuat berdasarkan oatmeal, putih telur dan jus semangka, disertai dengan steak. Ini adalah hidangan yang lezat, tetapi Johnson menggunakannya sebagai sumber energi untuk rutinitas kardio 40 hingga 50 menit. Berikutnya adalah porsi ayam, ideal untuk penggabungan protein, disertai dengan jamur, brokoli, dan paprika.

Sebagai hidangan ketiga, The Rock disajikan 250 gram salmon, bersama dengan asparagus, telur, nasi dan, sekali lagi, brokoli. Untuk makanan keempat kembali ke steak, tetapi kali ini dengan kentang panggang, asparagus dan jus jeruk.

Akhiri dengan suplemen protein kasein dan telur dadar putih telur. Meski terlihat terlalu berlebihan, diet ini tidak cukup bagi Johnson untuk mempersiapkan karakter Hercules-nya.

Protein yang disediakan untuk latihan yang intens tidak dapat berasal dari mana pun. Hal ini juga dimaksudkan untuk menjaga kesehatan umum.

Dwayne Johnson dan dietnya yang menuntut untuk memerankan Hercules

Pada tahun 2014 film The Demigod of Greek mythology dirilis. The Rock adalah aktor yang dipilih untuk memerankannya dan, meskipun tampaknya seperti peran yang sempurna baginya, ia harus bekerja lebih banyak lagi pada fisiknya mengingat penembakan itu. Dia menyatakan bahwa dia harus meningkatkan asupan kalorinya menjadi 4000 sehari; dua kali lipat apa yang dikonsumsi oleh siapa saja.

Diet didasarkan pada 7 kali sehari selama 22 minggu. Semua dengan karbohidrat berlimpah, seimbang dengan protein dan lemak.

Dia juga harus meningkatkan intensitas latihan. Johnson mengungkapkan bahwa itu adalah kerja keras, yang hanya bisa dia capai dengan disiplin dan keyakinan.

Ke-7 makanan tersebut disusun sebagai berikut:

  • Sarapan: 300 gram fillet dengan 4 putih telur. Selain itu, 150 gram oatmeal atau krim gandum.
  • Siang: 1 porsi ayam disertai nasi putih dan brokoli.
  • Makan siang: halibut (ikan), dengan 2 cangkir nasi dan 1 asparagus.
  • Pertengahan sore: dada ayam seberat 225 gram, kentang panggang, dan secangkir brokoli.
  • Camilan: halibut 225 gram, disertai dengan nasi putih dan asparagus.
  • Makan malam: steak daging merah, dengan salad dan kentang panggang.
  • Sebelum tidur: 30 gram smoothie kasein, telur dadar dengan 10 putih telur, bawang, merica, dan jamur.

The Rock berlatih untuk menjaga fisik Anda

Jelas bahwa diet berlimpah seperti itu ditujukan untuk meningkatkan berat badan dan massa otot. Untuk itu, penting untuk disertai dengan rutinitas olahraga yang kuat.

The Rock adalah seorang profesional, sebagai aktor dan olahragawan, sehingga intensitas rutinitasnya tidak cocok untuk siapa pun. Namun, mengambil tips tertentu dari aktivitas Anda dapat berkontribusi untuk mencapai kondisi fisik yang sehat.

Dwayne Johnson senang membagikan rencana kebugarannya di media sosial, serta detail dietnya yang menuntut. Dia mulai dengan rutinitas kardio 30 hingga 50 menit. Kemudian, setelah minuman beralkohol, bagian terberat mengikuti.

Ini didasarkan pada latihan 6 hari seminggu, dengan sisanya untuk beristirahat. Secara umum, ini berfokus pada satu kelompok otot harian, meskipun kadang-kadang menambahkan yang lain. Set biasanya berkisar antara 3 dan 4, dengan 12 atau 15 pengulangan per latihan, ditambahkan ke waktu untuk perut.

Rutinitas hari demi hari

The Rock mengatakan dia mulai pada hari Senin mengerjakan dada dan kakinya, dengan latihan seperti bench press, ikal palu miring, jongkok barbelpers dan ikal duduk. Dia melanjutkan pada hari Selasa dengan punggung, di mana dia menerapkan mendayung dengan batang miring, dengan dumbel, terbalik, pull-up dan mengangkat bahu.

Hari Rabu ditujukan untuk bahu, dengan gerakan seperti dumbbell press, pers militer, lift depan dan samping. Tiba pada hari Kamis, Johnson kembali untuk melatih kakinya, tetapi kali ini disertai dengan lengan. Dalam hal ini, oleskan bicep curl, hammer curl, triceps flexion dan spider curl, antara lain.

Pada akhir minggu, ia mendedikasikan dirinya untuk dadanya pada hari Jumat, ketika ia berlatih bench press dengan barbel, tekan dengan dumbel (bangku dan miring) dan ikal palu miring. Hari ini juga mengulangi beberapa latihan punggung. Pada hari Sabtu ia mengibaskan mereka ke kaki, sangat penting untuk rutinitasnya, dan untuk perut. Adapun hari Minggu, dia mengambil istirahat yang layak.

Jumlah beban yang diangkat Dwayne Johnson sangat tinggi dan tidak dapat diterapkan pada siapa pun.

Pertimbangkan detail diet dan rutinitas Dwayne Johnson

Meskipun tidak semua orang dapat menghabiskan begitu banyak waktu untuk berolahraga dan makan begitu banyak, beberapa tips dari pekerjaan The Rock dapat bekerja jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak otot. Untuk itu, penting untuk melakukan latihan dengan postur yang benar dan tanpa permintaan berat badan yang berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera atau masalah di masa depan.

Di sisi lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menetapkan rencana diet yang sehat, disesuaikan dengan tubuh dan fokus pada tujuan tertentu. Suplemen protein juga tidak bisa begitu saja dikonsumsi seperti ini. Lebih baik memiliki saran profesional.

Related Posts

flavor fragrance dapietro corner archie and kirk senova vancouver quayside emporium restaurant tante jeanne aficionado profesional es media group klimat lounge kallitheafc lauren ralphs outlet uk ralph lauren uk feirao da caixa yahoo molot guns michael kors discount kazbar clapham fromagerie maitre corbeau ol0 info brnensky orloj ex card info binyu bishiri knsa tumreeva auto accessori stay hard longer shadow seekers Kapelleveld Garden City albanian conference interpreter the day shall come film ice diving inn at lathones uk bufc supporters clube resto ware house uk the winchester royal hotel pizcadepapel burbs bags uk avenue fitness ayo jalan jajan festival antes herb trimpe levesque for congress Odessa Realt sheila ferrari shop viktor viktoria corner house gallery uk lagfe dkls signature homes conanexiles data base ut real estate top windows 7 themes show dogs express uk citi cards login automotive financial reports log house at sweet trees spares 4 cars badagry motor world pcm small business network pipers notes tera groupe drop ads thames river adventures uk riding bitch blog cars 2 day news festival music week daily online texas public studio paid apps 4 free san francisco sports bar helm engine 12th planet 2012 123 gt michael kors outlet clearance faltronsoft gegaruch bee info palermo bugs destinos exotico auto travel indure msugcf auto travel fonderie roubaix sunny side newyork style eat foto concurso in mujer maternity observer city room escape comic adze hellenes online hub thai nyc points de vue alternatifs Software Design Website service masjid al akbar purple haze rock bar sirinler cocuk pb slices sneakers rules nato group energy fitness gyms full court sports studio formz knowledge base ph wp kraken tenzing foundation ggdb outlet usa dental health reference bengkel website potlatch poetry app matchers zac mayo for house day by day onlines data macau nike trainers uk zoom news info rercali Satori Web & Graphic Design baby moms club find swimming pool builders tx ralph lauren clearance uk health shop 24x7 health leader ship school trips plus lawyer uk the world of babies puppy love pets british car ways glyde house travel scotland news health full life criminal defense vermont hertfordshire crossroads-south vader sports uk gentle dental harrow elegant international michael kors outlet kors burberry bags uk