Smoothie atau smoothie buah menjadi salah satu alternatif terbaik untuk menikmati camilan sehat. Karena kombinasi bahan-bahan sehat dan rendah kalori, mereka ideal untuk menenangkan rasa lapar tanpa penyesalan. Apakah Anda sudah mencoba smoothie pepaya?
Sifat gizi pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang berasal dari tanaman Carica papaya. Ini asli Amerika Tengah, meskipun saat ini dibudidayakan di banyak bagian lain dunia. Karena kandungan enzim, antioksidan dan seratnya, ia berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan kardiovaskular.
Konsumsi pepaya secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Buah ini, selain memberikan sedikit kalori, mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, ia berkonsentrasi enzim yang disebut papain, yang meningkatkan pencernaan dan mendukung penurunan berat badan. Nutrisinya meliputi:
- Karbohidrat
- Serat makanan
- Protein
- Vitamin C
- Vitamin A
- Folat (vitamin B9)
- Kalium
- Jejak kalsium, magnesium dan vitamin B1, B3, B5, E dan K.
Smoothie dengan pepaya untuk dinikmati dalam camilan Anda
Ada beberapa alasan untuk menyiapkan smoothie pepaya sebagai alternatif camilan. Pertama-tama, mereka mudah dibuat, karena cukup untuk menggabungkan beberapa bahan sehat dalam blender. Di sisi lain, asupannya yang teratur mendukung proses pencernaan dan mengoptimalkan penghapusan limbah dari tubuh.
Mereka juga merupakan pelengkap yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena resepnya memperpanjang rasa kenyang dan mengurangi mengidam. Apakah Anda ingin mencobanya? Temukan di bawah ini 3 cara untuk mempersiapkannya di rumah.
1. Smoothie pepaya dan kefir
Kocok ini adalah persiapan pencernaan yang sangat baik, berkat kontribusinya dalam probiotik dan enzim yang membantu pencernaan.
Kombinasi pepaya dan kefir adalah obat yang sangat baik untuk mengatasi masalah pencernaan. Berkat kontribusi enzim dan probiotik mereka, mereka mengatur mikrobiota usus dan mengoptimalkan pencernaan makanan. Bagian terbaiknya? Ini lezat dan membantu mengekang rasa lapar.
Bahan
- 1/4 cangkir kefir (62,5 ml)
- 1/2 cangkir pepaya cincang (100 g)
- 1 pisang matang
- 1 sendok makan madu
- 1/2 gelas air (125 ml)
Persiapan
- Pertama, tuangkan kefir dan pepaya cincang ke dalam blender.
- Selanjutnya, potong pisang matang dan tambahkan.
- Terakhir, tambahkan madu dan setengah cangkir air, dan proses.
- Pastikan untuk mengalahkan sampai semuanya terintegrasi dengan baik.
2. Smoothie dengan pepaya, ceri, dan mangga
Dengan menggabungkan bahan-bahan sehat seperti pepaya, ceri dan mangga kita bisa mendapatkan smoothie tropis dengan kandungan serat dan antioksidan yang tinggi. Nutrisi ini meningkatkan pencernaan dan, pada gilirannya, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Bahan
- 3 irisan pepaya
- 6 buah ceri
- 1/2 mangga matang
- 1 gelas air (250 ml)
Persiapan
- Untuk memulai, potong irisan pepaya menjadi beberapa kubus.
- Kemudian, debone ceri dan tambahkan.
- Kemudian potong mangga dan masukkan dengan bahan lainnya.
- Terakhir, tambahkan secangkir air dan proses sampai Anda mendapatkan minuman yang homogen.
- Jika mau, tambahkan chia atau biji rami untuk memvariasikan rasanya.
3. Smothies dengan pepaya dan oatmeal
Serat makanan dalam pepaya juga merupakan cara yang bagus untuk memerangi sembelit dan masalah kesehatan lainnya.
Oatmeal adalah salah satu pendamping terbaik untuk pepaya. Karena kandungan serat makanannya, ia mendukung pencernaan dan membantu melawan masalah seperti sembelit. Ini juga mengenyangkan dan membantu mengatur kadar kolesterol. Seolah-olah itu tidak cukup, rasanya berpadu dengan baik dengan pepaya.
Bahan
- 3 irisan pepaya
- 1 gelas susu gandum (200 ml)
- 1 pisang sedang
- Biji chia (opsional)
Persiapan
- Untuk memulai, potong irisan pepaya menjadi beberapa kubus.
- Kemudian, tambahkan ke dalam blender dengan susu gandum dan pisang cincang.
- Kemudian kocok selama beberapa saat, sampai Anda mendapatkan minuman yang lembut dan homogen.
- Jika Anda ingin menambahkan biji chia, rendam dari malam sebelumnya. Ini meningkatkan rasanya dan memfasilitasi konsumsinya.
Rekomendasi akhir…
Untuk menikmati rasa pepaya yang lezat dalam smoothie ini, penting untuk memeriksa kematangan buah. Pepaya hijau atau terlalu matang mungkin terasa berbeda. Karena itu, periksa apakah warnanya kuning atau oranye-merah. Juga, jika Anda menekannya sedikit, kulitnya akan melorot.
Trik sederhana untuk mengintensifkan rasanya adalah dengan mendinginkan pepaya sebelum digunakan. Kemudian, cukup potong memanjang untuk menghilangkan bijinya sebelum menambahkannya ke smoothie. Sudahkah Anda mencoba minuman ini? Berani memasukkannya ke dalam diet Anda!
