Memperkenalkan smoothie tropis ke dalam makanan bisa menjadi strategi yang baik untuk menenangkan rasa lapar. Meskipun jenis produk ini tidak boleh disalahgunakan, konsumsi sesekali bermanfaat, karena mengandung sejumlah besar nutrisi penting. Apakah Anda berani mempersiapkannya? Temukan 4 resep sederhana.
Sebelum memulai, kita harus menekankan bahwa pilihan terbaik adalah mengkonsumsi buah dalam keadaan alami. Dengan cara ini, semua serat dalam makanan digunakan, yang menghasilkan dampak positif pada tingkat mikrobiota. Pada saat yang sama, tingkat penyerapan fruktosa berkurang, sesuatu yang bermanfaat pada tingkat metabolisme.
1. Pepaya, nanas dan smoothie pisang
Resep pertama untuk smoothie tropis yang akan kami tunjukkan kepada Anda adalah pepaya, nanas, dan pisang. Ini menonjol karena kandungannya dalam vitamin C, nutrisi penting untuk meningkatkan pertahanan, seperti yang dipaparkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. Selain itu, berkontribusi untuk meningkatkan sintesis kolagen dan bertindak sebagai antioksidan.
Bahan
- 150 gram bubur pepaya.
- 150 gram nanas segar.
- 1 pisang besar.
- 20 ml jus lemon segar.
- 100 ml air.
Langkah demi langkah
- Membuat smoothie ini sangat sederhana. Anda hanya perlu mengeluarkan kulit dari buah, bersama dengan bijinya.
- Kemudian, masukkan semua bahan ke dalam gelas blender, dan peras jus setengah lemon di atasnya untuk mengurangi oksidasi.
- Giling selama 3 menit dengan 100 ml air sampai mencapai tekstur yang diinginkan. Dimungkinkan untuk menambahkan lebih banyak air jika perlu, serta kayu manis untuk meningkatkan rasanya.
Smoothie stroberi, pisang, dan jeruk keprok
Dengan resep ini Anda akan mendapatkan dosis kalium yang signifikan, nutrisi yang merupakan bahan pembantu dalam pengaturan tekanan darah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cardiology.
Bagaimanapun, Anda tidak boleh lupa bahwa itu adalah resep yang cukup energik, jadi disarankan, di atas segalanya, untuk atlet.
Bahan
- 1 pisang besar.
- 100 gram stroberi.
- Jus 2 jeruk keprok.
- 100 ml air.
Langkah demi langkah
- Untuk menyiapkan smoothie tropis ini, Anda hanya perlu mengupas dan memotong pisang untuk memasukkannya ke dalam gelas blender bersama dengan stroberi.
- Tambahkan di atas jus 2 jeruk keprok yang diperas, tanpa tambahan gula, dan sertakan 100 ml air hingga lebih besar sehingga tekstur akhirnya sedikit lebih cair.
- Giling selama 3 menit dengan daya maksimum dan siap.
Smoothie tropis dengan probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup yang penting untuk meningkatkan kesehatan mikrobiota usus. Unsur-unsur tersebut mampu meningkatkan efisiensi pencernaan, selain mencegah perkembangan patologi metabolisme.
Bahkan ada beberapa bukti tentang bagaimana asupan teratur suplemen probiotik dapat mengurangi risiko tertular penyakit menular.
Bahan
- 2 pisang sedang.
- 1 oranye.
- 1 yogurt tawar atau 300 ml kefir.
- Segenggam buah merah.
- Bubur markisa.
- Kayu manis.
Langkah demi langkah
- Seperti pada kasus sebelumnya, perkenalkan bubur markisa, jeruk, pisang yang sudah dikupas dan dipotong, buah merah dan yogurt dalam gelas blender.
- Blender selama beberapa detik, sampai Anda mendapatkan tekstur yang konsisten.
- Jika mau, Anda bisa memasukkan sejumlah air untuk membuatnya lebih cair.
- Terakhir, taburkan kayu manis di atasnya untuk meningkatkan presentasi.
Smoothie pepaya, nanas, dan mangga
Kombinasi buah-buahan dari smoothie tropis ini sangat ideal untuk mendapatkan dosis antioksidan ekstra. Yang terakhir ini sangat menentukan dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti yang disebabkan oleh peradangan berlebih.
Bahan.
- 150 gram pepaya.
- 150 gram nanas.
- 1 mangga, kupas dan cincang.
- 10o ml air.
Langkah demi langkah
- Kupas buah-buahan, potong-potong dan masukkan ke dalam gelas blender dengan sedikit air.
- Hal ini diperlukan untuk memproses seluruh persiapan selama sekitar 3 menit, sampai mencapai tekstur yang optimal.
- Untuk menyajikannya, Anda bisa menaburkan kakao murni di atasnya.
Manfaat Smoothie Tropis
Selain membantu menenangkan nafsu makan, shake tropis memberikan sejumlah nutrisi dan elemen penting dengan kapasitas antioksidan. Untuk alasan ini, memasukkan mereka sering dalam makanan bisa positif untuk mencegah perkembangan patologi kompleks. Tentu saja, Anda juga harus mengonsumsi buah alami, untuk memanfaatkan semua seratnya yang belum diproses.
Termasuk dalam diet tropical shakes untuk meningkatkan kesehatan
Persiapan smoothie tropis adalah pilihan yang menarik ketika datang untuk menenangkan nafsu makan. Merekatidak mengandung gula tambahan, memberikan nutrisi dan memperpanjang rasa kenyang. Anda dapat mengkonsumsinya di antara waktu makan atau selama camilan. Tentu saja, cobalah melakukannya dalam jumlah sedang.