Ini adalah rutinitas 15-15-15 sederhana yang membuat Jennifer Aniston tetap bugar di usia 53 tahun
Temukan apa yang terdiri dari rutinitas 15-15-15 Jennifer Aniston, yang membuatnya memiliki tubuh yang sehat dengan lebih dari 50 tahun. Bisakah kamu mengikuti?
Jennifer Aniston menampilkan tubuh pahatan dan indah pada usia 53 tahun, sebagian, berkat rutinitas 15-15-15 yang dia lakukan. Patut dicatat bahwa hasil yang ditunjukkan oleh aktris terkenal itu juga karena disiplin yang dia akui terhadap olahraga, pelatihan setiap hari. Selain itu, dilengkapi dengan rencana makan sehat dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda secara rinci bagaimana melakukan rutinitas terkenal ini. Jadi kamu bisa mengikuti jejak bintang Friends tersebut.
Apa rutinitas 15-15-15 Jennifer Aniston?
Seperti yang terungkap di beberapa titik aktris terkenal, setelah menderita cedera fisik dia harus mengubah metode pelatihannya, fokus untuk waktu yang lama pada pilates. Tapi dia bilang dia rindu melakukan rutinitas kardio yang membuatnya cukup berkeringat. Jadi dia mulai menerapkan 15-15-15.
Dalam hal ini, ia berkomentar sebagai berikut:
Saya membutuhkan semacam gerakan, bahkan jika itu hanya 10 menit sehari di atas trampolin … Saya tidak memiliki keringat seperti itu ketika Anda banyak berlatih. Oleh karena itu, saya akan kembali ke metode 15-15-15 saya.
Tapi pelatihan apa ini yang sudah mencuri beberapa berita utama di media? Ini sederhana namun efisien!
Ini adalah kombinasi dari pita, elips dan berputar masing-masing selama 15 menit. Meskipun seri ini telah bekerja sangat baik untuk protagonis film seperti We’re the Millers, hari ini variasi yang tak terhitung jumlahnya dapat dibuat, sesuai dengan kebutuhan dan tujuan setiap orang.
Ada orang-orang yang lebih suka melakukan triad latihan seperti berlari, melompat dan jongkok. Ada juga yang lain yang memodifikasi waktu untuk setiap gerakan, masing-masing berkurang menjadi 10 menit.
Tujuannya adalah untuk menghasilkan kepatuhan dalam rutinitas jangka panjang, menggabungkan intensitas tinggi dan sedang. Ini membuat orang tidak bosan dalam latihan sehari-hari mereka.
Rutinitas ini terdiri dari melakukan triad latihan kardiovaskular.
Apa manfaat dari kebiasaan 15-15-15?
Hal pertama yang harus dikatakan adalah bahwa jenis pelatihan kardiometabolik intensitas tinggi ini mematahkan rutinitas tradisional yang monoton. Ini memungkinkan orang untuk memanfaatkan waktu mereka dengan lebih baik. Kapan saja sepanjang hari Anda dapat menjalankan metode 15-15-15 atau 10-10-10, tanpa khawatir tentang jam buka atau tutup gym.
Juga dicatat bahwa tidak perlu melakukan 45 atau 30 menit latihan berturut-turut. Waktu dapat diselesaikan dalam dua batch sepanjang hari.
Mereka yang memiliki mesin yang mereka miliki dapat melakukannya gaya Jennifer Aniston: menggabungkan elips, pita, dan pemintalan. Di sisi lain, mereka yang lebih suka melakukan kegiatan lain, memiliki lompatan tali, berjalan, berlari di luar ruangan, danjongkok.
Ada orang-orang yang mungkin meragukan manfaat dan dampaknya pada tubuh latihan mini ini, tetapi harus dikatakan bahwa studi ilmiah mengklaim bahwa jenis akumulasi latihan ini memiliki manfaat yang sama dengan rutinitas yang berkelanjutan.
Kerugian untuk mempertimbangkan metode ini
Yang ideal adalah menggabungkan rutinitas 15-15-15 dengan kerja kekuatan. Dengan cara ini hasil yang lebih baik diperoleh dan aerobik dilengkapi.
Lebih dari kerugian dari rutinitas 15-15-15, kita akan berbicara tentang hal-hal apa yang tidak boleh dikesampingkan ketika memulai dengan metode ini. Aktivitas fisik sangat penting dan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Ini juga mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kesehatan otak kita.
Namun, Anda harus melengkapi rutinitas ini dengan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot. Latihan kardiovaskular, seperti rutinitas 15-15-15, membakar kalori, tetapi tidak meningkatkan massa otot. Ini adalah kunci untuk menjaga massa tubuh tanpa lemak untuk menghindari menderita sarkopenia atau kurangnya kekuatan selama penuaan.
Ini bukan tentang memprioritaskan latihan kekuatan atau kardio. Kombinasi adalah yang paling menguntungkan. Sebuah analisis ilmiah dari tahun 2020 menetapkan bahwa hanya 6 minggu dari kedua gerakan tersebut sudah cukup untuk mengurangi berat badan wanita tanpa mengurangi jumlah otot.
Karena risiko dasar fokus pada latihan aerobik adalah mengabaikan pengencangan otot. Terkadang, dalam keinginan untuk jenis siluet, kami tidak mementingkan jaringan otot. Dan meskipun kita tidak menyadarinya sekarang, seiring bertambahnya usia kita akan membutuhkan serat aktif dan sehat di otot, yang memungkinkan kita untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan sedikit usaha.
Apakah Anda sudah tahu rutinitas 15-15-15 Jennifer Aniston?
Jenis rutinitas yang ideal sangat tergantung pada kebutuhan spesifik setiap orang. Karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang profesional yang dapat membimbing kita dan membantu kita mencapai tubuh yang sehat, seperti Jennifer Aniston.
Rutinitas 15-15-15 sangat sederhana untuk dimasukkan dalam hari ke hari Anda. Ini optimal ketika jadwal padat dan kami tidak menemukan cara untuk menyisihkan jadwal untuk gym.
Disarankan untuk memulai dengan rencana pelatihan yang juga mencakup diet sehat. Olahraga harus didukung oleh nutrisi yang tepat. Jika ragu, Anda selalu dapat meminta nasihat dari profesional nutrisi.
